სიახლეები

გენეტიკურმა მიდრეკილებამ შეიძლება ახსნას ვარჯიშის ეფექტის განსხვავება.

ჩვენ ვიცით, რომ მხოლოდ ვარჯიში სრულად არ ხსნის ადამიანის სიმსუქნისკენ მიდრეკილებას. განსხვავებების, სულ მცირე, ნაწილის პოტენციური გენეტიკური საფუძვლის შესასწავლად, მკვლევარებმა გამოიყენეს ნაბიჯები და გენეტიკური მონაცემები შეერთებული შტატების პოპულაციური მონაცემთა ნაკრებიდან. სიმსუქნის გენეტიკური რისკის დასადგენად, ჩვენ გამოვიყენეთ ცნობილი ლოკუსები წინა გენომის მასშტაბის ასოციაციის კვლევიდან, რათა დაგვედგენინა პოლიგენური რისკის ქულა (PRS) 3100 ევროპული წარმოშობის ზრდასრული ადამიანისგან (საშუალო ასაკი, 53 წელი), რომლებიც საწყის ეტაპზე არ იყვნენ სიმსუქნე (საშუალო სხეულის მასის ინდექსი, ≈24.5 კგ/მ2).

საწყის ეტაპზე მონაწილეებს დღეში საშუალოდ 8,300 ნაბიჯი ჰქონდათ გადადგმული, ხოლო დაკვირვების საშუალო პერიოდი 5.4 წელი გაგრძელდა, რომლის განმავლობაშიც სიმსუქნე განუვითარდათ ყველაზე დაბალი PRS კვარტილის მონაწილეთა 13%-ს და ყველაზე მაღალი PRS კვარტილის მონაწილეთა 43%-ს. როგორც ნაბიჯების რაოდენობა, ასევე PRS კვარტილი დაკავშირებული იყო სიმსუქნის რისკთან. მაგალითად, PRS რისკის 75-ე პროცენტილში მყოფ მონაწილეს იგივე ფარდობითი რისკის შემცირების მისაღწევად დღეში 2,280 ნაბიჯით მეტის გადადგმა დასჭირდებოდა, ვიდრე 50-ე პროცენტილში მყოფ მონაწილეს. პირიქით, 25-ე პროცენტილში მყოფ მონაწილეს შეეძლო დღეში 3,660 ნაბიჯით ნაკლების გადადგმა, ვიდრე 50-ე პროცენტილში მყოფ მონაწილეს და მაინც მიეღწია იგივე ფარდობითი რისკის შემცირებისთვის.

საკვების მიღება სიმსუქნის მნიშვნელოვანი ფაქტორია და ამ ანალიზში ეს საკითხი არ განხილულა. ანალიზში გამორიცხული იყო ის მონაწილეები, რომლებიც კვლევის დაწყებიდან ექვსი თვის განმავლობაში სიმსუქნით დაავადდნენ, რაც ამცირებს (მაგრამ არ გამორიცხავს) საპირისპირო მიზეზობრიობის შესაძლებლობას და რითაც აძლიერებს შედეგების სანდოობას. ეს შედეგები მხოლოდ ევროპული წარმოშობის პაციენტებს ეხებოდა, რაც ასევე შეზღუდვას წარმოადგენს. ამ შეზღუდვების მიუხედავად, ეს შედეგები კლინიცისტებს დაეხმარება პაციენტებისთვის აუხსნან, თუ რატომ აქვთ სხვადასხვა ადამიანს, რომლებიც ერთი და იგივე რაოდენობის ნაბიჯებს დგამენ, განსხვავებული შედეგები. თუ პაციენტი რეკომენდებული რაოდენობის ნაბიჯების გადადგმისას დღეში 8000-დან 10000 ნაბიჯამდე დადის, მაგრამ მაინც იმატებს წონაში (ამიტომ PRS შეიძლება უფრო მაღალი იყოს), მას შეიძლება დასჭირდეს აქტივობის გაზრდა დღეში 3000-დან 4000 ნაბიჯამდე.

წონის დაკლება სამეცნიერო თვალსაზრისით

01. რეგულარულად და რაოდენობრივად იკვებეთ

ყურადღება მიაქციეთ საუზმეს, არ გამოტოვოთ კვება

ვახშამი ძალიან გვიან არ მიირთვათ

ვახშამი რეკომენდებულია 17:00-დან 19:00 საათამდე

ვახშმის შემდეგ არაფერი მიირთვათ

მაგრამ შეგიძლიათ დალიოთ.

02, ნაკლები საჭმელი მიირთვით, ნაკლები სასმელი დალიეთ

სახლში იქნება თუ გარეთ სადილობ

უნდა ეცადოს ზომიერი კვების, სამეცნიერო ნაზავის მიღწევას.

ნუ მიირთმევ ზედმეტს

აკონტროლეთ შემთხვევითი საჭმელები და სასმელები

მოერიდეთ გვიან ღამით წახემსებას

03, ჭამე ნელა უნდა ჭამო

ერთი და იგივე საკვების ჭამა

ნელა კვება ხელს უწყობს შეჭმული საკვების საერთო რაოდენობის შემცირებას

შეანელეთ

მას შეუძლია გაზარდოს სისავსის შეგრძნება და შეამციროს შიმშილი

04. შესაბამისად შეცვალეთ კვების თანმიმდევრობა

მიირთვით „ბოსტნეულის, ხორცისა და ძირითადი საკვების“ თანმიმდევრობით

ხელს უწყობს მაღალი ენერგეტიკული ღირებულების მქონე საკვების მიღების შემცირებას

ჭამის გარდა
აქ მოცემულია რამდენიმე რჩევა წონის დასაკლებად

ძილი

ხშირი გვიანობამდე ფხიზლად ყოფნა, ძილის ნაკლებობა, არარეგულარული მუშაობა და დასვენება

შეიძლება გამოიწვიოს ენდოკრინული დარღვევები

ცხიმის მეტაბოლიზმის დარღვევა, რაც იწვევს „გადატვირთვას“

სიმსუქნით დაავადებულმა პაციენტებმა ცირკადული რიტმები უნდა დაიცვან

დღეში დაახლოებით 7 საათი იძინეთ

სპორტი

ფიზიკური აქტივობის ნაკლებობა ან არასაკმარისი რაოდენობა

და უმოძრაო, სტატიკური ცხოვრების წესი

სიმსუქნის წარმოქმნის მნიშვნელოვანი მიზეზია

წონის დაკლებისთვის სიმსუქნით დაავადებული პაციენტებისთვის ვარჯიშის პრინციპია:

საშუალო და დაბალი ინტენსივობის აერობული ვარჯიში არის მთავარი, წინააღმდეგობის ვარჯიში კი დამხმარე.

კვირაში 150-დან 300 წუთამდე

საშუალო ინტენსივობის აერობული ვარჯიში

ივარჯიშეთ კვირაში 5-7 დღე, სულ მცირე, დღეში ერთხელ

წინააღმდეგობის ვარჯიში კვირაში 2-3 დღე

10-დან 20 წუთამდე ყოველ მეორე დღეს

ვარჯიშის დროს ენერგიის მოხმარება კვირაში 2000 კკალ ან მეტია.

ნაკლები ჯდომა

ყოველდღიური მედიტაცია და პასიური ყურების დრო

ის 2-4 საათის განმავლობაში უნდა გაკონტროლდეს.

დიდხანს ჯდომის ან მაგიდასთან მომუშავე ადამიანებისთვის

ადექით და იმოძრავეთ ყოველ საათში 3-5 წუთის განმავლობაში